낮잠 효과, 적당한 낮잠시간 알아보기

안녕하세요. 오늘은 낮잠 효과를 알아보도록 하겠습니다. 평소에 점심만 먹어도 병이 든 닭마냥 꾸벅꾸벅 졸린다면 웬만하면 참지 않고 잠을 자는 것이 좋습니다. 억지로 참아 봤자 잠은 사라지지 않고 심한 경우엔 오후가 넘어가면 그제서야 잠이 깨고 정신이 또렷해지면서 잠을 참는 시간동안 해야 했던 일을 제대로 못 하고 망칠 수 있기 때문입니다.

하지만 중간에 낮잠을 자게 되면 밤에 잠을 잘 들지 못 하고 새벽이나 돼서야 잠이 드는게 아닌가 걱정하시는 분들도 있을텐데요. 그렇다면 한번 낮잠 효과를 확인해 보시기 바랍니다. 더불어 적당한 낮잠시간도 알아 보도록 하겠습니다.

사람에게서 가장 적절한 수면시간은 6~7시간 입니다. 아침에 깨고 밤에 잠을 자는 모든 사회생활 하는 분들이나 학생분들에게 가장 흔하고 익숙한 패턴인데요. 하지만 활동량에 따라서 충분히 잠을 잤는데도 불구하고 피로가 풀리지 않고, 밥을 먹고 난 후엔 식곤증을 느낄 수 있습니다.

졸리는 것을 없애기 위해 스트레칭이나 산책으로 바깥공기를 쐬 주는 것도 좋긴 하지만 고단한 생활에서 잠깐의 시간을 이용해 휴식을 취하는 것이 더 좋다고 생각합니다. 많이들 궁금해 하실 낮잠 효과는 어떤 것인지 알아 볼까요.

● 머리 속을 맑게 하고 집중력, 기억력을 향상시켜 준다.

● 피로를 회복하고 체력을 보충시켜 준다.

● 긴장돼 있는 근육과 몸을 이완시켜주어 심리적으로 안정을 준다.

낮잠을 자게 되면 대체적으로 판단력이 빨라지기 때문에 일의 해결도 수월하게 할 수 있고 건강에도 좋은 영향을 주어 다양한 질병으로 부터 예방하는 효과가 있습니다. 좋은 효과만큼이나 낮잠시간도 매우 중요한데요. 적당한 시간을 벗어나게 되면 생활 리듬이 깨지게 되어 정오가 지나도 잠이 오지 않게 되고, 이런 상황이 지속되면 불면증이 올 수도 있습니다.

이렇게 밤 낮이 다른 생활을 지속하게 되면 야식도 자주 먹게 되고, 우리 몸의 재생 호르몬도 줄어 들어 노화를 촉진시킬 수 있습니다. 그래서 올바른 낮잠시간은 최소 10분에서 30분정도가 적당합니다. 그리고 가장 좋은 시간대는 점심을 먹고 1시간 후가 좋으며 엎드려서 자는 것보다는 바로 누운 자세가 좋습니다.

낮잠 효과는 이렇게 다양하며, 생활하는데 이로운 점이 많기 때문에 일주일에 2~3번 정도는 취해주는 것이 좋습니다. 앞서 말했듯이 너무 많은 시간을 자게 되면 규칙적인 생활을 흐트러뜨릴 수 있으니 낮잠시간을 준수하여 자는 것이 좋습니다.