휜다리교정운동, 일자다리 만들기!

날씨가 따뜻해지면서 점점 옷이 얇고 짧아지며 드러나는 두꺼운 허벅지와 종아리. 열심히 운동도 하고 살을 뺐지만, 휘어진 다리를 미처 해결하지 못 하고 고민이라면 휜다리교정운동을 통해 충분히 일자다리 만들기가 가능합니다.

다리가 휘어지는 이유는 평소 잘못된 습관으로 인해 나타나게 되는 것으로, 조금만 신경 써주는 것만으로 우리가 원하는 매끈하게 쭉 뻗은 일자 형태의 허벅지와 종아리를 만들 수 있습니다.

우리나라는 좌식 생활하는 문화가 익숙해져서 일명 '아빠다리'를 하여 앉는 경우가 많고, 혹은 이전에 갖고 있던 습관으로 W형태로 앉거나 다리를 꼬아 앉는 등의 하반신의 자세를 불량하게 하는 행동들이 다리를 바깥 쪽으로 휘게 하는 원인이 됩니다.

이는 다리에 살이 붙어 있을때는 잘 알아보기 힘든 경우가 있는데, 체중 조절을 조금만 하게 되도 라인이 고스란히 드러나기 때문에 스트레스를 받을 수 있습니다. 다리 라인 휘게 만드는 잘못된 습관 2번째는 걷는 자세에 있습니다.

발의 바깥쪽에 무게를 싣고 걷거나, 발을 딛는 형태가 잘못된 경우에는 다리를 휘게 할 뿐만 아니라 근육을 발달시켜 다리를 굵어지게 만드는 문제를 낳기도 합니다. 따라서 일자다리 만들기 위해서는 휜다리교정운동을 하면서도, 이런 습관들을 반드시 개선시는 것이 중요합니다.

◆ 다리를 최대한 붙여서 허벅지와 종아리 중간, 발끝의 공간이 생기지 않게 합니다. 이 상태에서 상체의 힘을 풀고 서서히 상체를 숙여 양손으로 발목을 잡아 주어 다리와 머리가 마주 볼 수 있게 합니다. 이 때는 숨을 참지 말고 천천히 들이쉬고 내쉬고 호흡하며 동작을 반복해 줍니다.

◆ 자리에서 옆으로 누워줍니다. 이 상태로 허리까지 몸을 고정한뒤 V자 형태로 다리를 교차하여 벌려 줍니다. 이때는 발과 발목이 직각형태로 유지될 수 있게 바깥쪽으로 움직여 줍니다. 그 다음 다리를 한곳으로 모아주고, 바깥쪽에 있는 다리를 뒤로 이동시켜 발끝을 세워주며 회전해 줍니다. 마찬가지로 반대쪽 다리도 똑같이 해줍니다.

◆ 다음 휜다리교정운동으로는 천장을 바라보고 누운 상태에서 한 쪽 다리를 접어서 반대쪽 다리로 지탱해주는 운동입니다. 이 방법은 다리를 꼬거나 잘못된 습관으로 인해 골반이 삐뚤어진 상태를 개선시켜 주며, 노폐물 제거에도 큰 효과가 있습니다.

일자다리 만들기 위해서는 평소 다리를 모아서 앉는 습관, 걸을때 항상 의식을 하며 걷는 등의 부단한 노력이 있어야 훨씬 수월하게 할 수 있습니다. 미관 상으로도 좋지 않지만 건강을 위해서도 잘못된 습관은 잡아주는 것이 좋습니다.